O processo de Avaliação Física é a base fundamental para a prescrição de exercício físico personalizado por parte do Personal Trainer. Têm como finalidade identificar um conjunto de variáveis e características do aluno que vão dar suporte ao Personal Trainer para tomar decisões no planeamento e prescrição do treino.
A avaliação Física do Sunset Fitness Club tem aproximadamente a duração de 45 minutos e baseia-se em 3 Pilares.
1º - Rastreio de Saúde
A prática do exercício físico é um passo para um estilo de vida mais saudável. Contudo, é essencial que essa prática seja realizada num ambiente seguro, eficaz e que ajude o cliente a atingir os seus objetivos.
Para isso, o Personal Trainer na Avaliação Física realiza um questionário ao cliente de forma a verificar se o cliente está apto para treinar ou deve consultar o seu médico antes de iniciar a atividade física.
Anamnese Clinica
Fatores Avaliados: Risco Cardíaco, Risco Respiratório, Risco Metabólico, Intervenções cirúrgicas, Limitações Funcionais (lesões), Antecedentes Familiares, Estilo de Vida, Pressão Arterial e Frequência Cardíaca em repouso.
2º- Avaliação Condição Física
Para uma prescrição personalizada, é necessário compreender os hábitos desportivos do cliente bem como efetuar uma análise à sua composição corporal.
Saber se o cliente é sedentário ou ativo, é essencial para uma prescrição adaptada aos níveis de intensidade e complexidade exigida, assim como gostos e objetivos do praticante, ou de outras atividades físicas praticadas simultâneamente.
A análise da composição corporal permitirá recolher indicadores da condição física do cliente que o Personal Trainer utiliza na prescrição de treino sendo esta fundamental no processo de reavaliação de forma a verificar se os treinos estão a ser eficazes de acordo com as metas e objetivos pré-estabelecidos.
Analise Composição Corporal
Dados Recolhidos: Altura, Peso, %Massa Gorda, % Água, Massa Muscular, Massa Óssea, Taxa Metabólica Basal, Idade Metabólica, Gordura Visceral, Perímetros.
No contexto pluridisciplinar do processo de treino, é também essencial mensurar o cliente nas suas capacidades físicas e motoras.
Para isso, é aplicada uma bateria de testes por parte do Personal Trainer para recolher mais informações sobre o estado da condição física no momento inicial e também numa reavaliação para verificar progressos em todas as suas variáveis.
Avaliação Postural e Funcional
Teste Utilizado
Avaliação Estática
Avaliação Dinâmica
Flexibilidade
Teste Utilizado
Sit and Reach
Aptidão Cardiorrespiratória
Teste Utilizado
One Mile Test,
Test Cooper, etc., (consoante objetivos e fatores de risco)
Resistência Muscular
Teste Utilizado
Push ups,
curl-ups
Força
Teste Utilizado
1RM
3º - Metas e Objetivos
No início de um processo de treino, é fundamental perceber os objetivos do cliente e as suas reais motivações. Organizar uma rotina de treinos, metas a atingir a curto, médio e longo prazo, períodos de reavaliação das condições constantes, são essenciais para a prescrição do treino por parte do Personal Trainer.
Quando se inicia uma metodologia de treino é necessário ter em conta o período de adaptação fisiológica ao novo estimulo, bem como controlar as respostas impostas pelo treino, desde o processo de ensino-aprendizagem e controlo da técnica, bem como a intensidade e volume do treino. Assim, só controlando todas estas variáveis é que os seus objetivos se transformarão em sólidos resultados!
Rafael Ramos - Personal Trainer
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